Yoga

WAS SIE WISSEN SOLLTEN
- Yoga was ist das eigentlich?
- Warum soll man Yoga machen?
- Ernährung
- Wie man die Übungen macht
- Grundlegende Empfehlungen
- Die 10 wichtigsten Punkte des Yoga
- Atemkontrolle
- Meditationen
DIE YOGA-ASANAS
- Armhebung
- Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana)
- Aufsetzen
- Baucheinzieher (Uddiyana Bandha)
- Baum (Vrksasana)
- Beckenstreckung (Supta Virasana)
- Beinüberschlag (Krokodil) (Jatara Parivartanasana)
- Berg (Parvatasana)- Bogen (Dhanurasana)
- Brunnen (Virabhadrasana)
- Brustexpander (Parsvottanasana)
- Dreieck (Trikonasana)
- Fisch (Matsyasana)
- Gespreizte Beinstreckung (Prasarita Padotanasana)
- Haltungsgriff (Mukhasana-Variante)
- Hand-an-die-Wand-Übung
- Heuschrecke (Salabhasana)
- Japanischer (Diamant-)Sitz (Virasana-Variante)
- Kamel (Ustrasana)
- Katzenstreckung
- Kerze (Sarvangasana)
- Klinge
- Knie- und Schenkelstreckung (Baddha Konasana)
- Knöchelbeuge
- Kobra (Bhuyangasana)
- Kopfstand (Salamba Shirshasana)
- Kopf-zum-Knie-Streckung (Janu Shirshasana)
- Löwe (Simhasana)
- Nackenrollen
- Pendel
- Perfekter Sitz (Siddhasana)
- Pflug (Halasana)
- Pumpe (Urdhua Prasarita Padasana)
- Querbalken (Paraighasana)
- Rock n Roll
- Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
- Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana)
- Schwamm (Savasana)
- Sitzender Held (Virasana)
- Skalpmassage (Kopfhautmassage)
- Twist (Ardha Matsyendrasana)
- Hockende Zehenbalance
- Zehentwist
- Zusammengerolltes Blatt (Virasana-Variante)
ATEMÜBUNGEN
- Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)
- Reinigungsatmung (Kapalabhati)
- Tiefatmung (Sama Ortti Pranayama)
- Kühlende Atmung (Sitali Pranayama)
ÜBUNGEN FÜR BESTIMMTE KÖPERTEILE
ÜBUNGEN GEGEN SPEZIELLE BESCHWERDEN
ÜBUNGSPROGRAMME
AUSLÖSER-YOGA
YOGA-ÜBUNGEN FÜR MENSCHEN ÜBER VIERZIG
BEI RÜCKENBESCHWERDEN IST VORBEUGEN BESSER ALS HEILEN
ÜBUNGSPLÄNE
REGISTER
WAS SIE WISSEN SOLLTEN
- Yoga was ist das eigentlich?
Heute haben viele Menschen zumindest eine ungefähre Vorstellung davon, was sich hinter dem Begriff Yoga verbirgt. Er wird oft mit Köperbeherrschung, Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit in Verbindung gebracht. Was genau ist Yoga aber, und wie wirkt es?
Die Kunst, Wissenschaft und Philosophie des Yoga stammt ursprünglich aus Indien, ist über 3000 Jahre alt und wurde vor etwa 2500 Jahren von dem Weisen Patanjali schriftlich niedergelegt. Damit ist es das älteste uns überlieferte Übungssystem zur bewussten Entwicklung des menschlichen Körpers und Geistes. Grundsätzlich unterscheidet man zwei große Bereiche: Hatha-Yoga, das zur einen Hälfte aus Asanas (Körperstellungen) und zur anderen Hälfte aus Meditation besteht, und das reine Meditations-Yoga, von dem es wiederum fünf verschiedene Formen gibt.
In diesem Buch geht es um die Asanas des Hatha-Yoga, da dies die einzige Form des Yoga ist, die sich mit dem Körper befasst. Natürlich ist das nur ein kleiner Teil des Ganzen, aber ein sehr wichtiger: Hatha-Yoga ist die erste Stufe auf der Leiter, die zu Selbsterkenntnis und Seligkeitsbewusstsein (Samadhi) führt.
Yogi Sara Sangraha beschreibt Yoga folgendermaßen: "Seele und Geist werden ruhig und ausgeglichen durch die Beherrschung des Körpers und der Gefühle. Der Weg führt zum Sichtbarwerden, dem Erkennen des Eigentlichen, des wahren und höchsten Wesens." Dieses "wahre und höchste Wesen" können Sie sich als das Gute in uns, als das Bild Gottes in uns vorstellen. Yoga zeigt uns den Weg zur Selbstbefreiung, welcher Religion wir auch angehören mögen. Yoga vertieft sie und schenkt mehr Lebensfreude.
Erst wenn Sie Ihren Körper beherrschen, können Geist und Seele frei sein. Eine Versenkung in sich selbst gelingt dann, wenn keine gestörten Körperfunktionen oder Schmerzen von der Meditation ablenken. So wenig Sie die Schönheit der vorbeigleitenden Natur wahrnehmen können, wenn Sie im Auto durch ratternde Geräusche gestört werden, so wenig können Sie si